掌握隐形焦虑传递，做自己的心理医生。我是一名从业7年多的资深心理师/婚姻家庭咨询师！百万粉丝心理博主【北京青年报】特邀作者《心理学100问》《多巴胺陷阱》我的出版书全网正在畅销中...
有没有过这种时刻？
明明是一个难得的周末，阳光很好，你刚点好一杯奶茶或咖啡送上门了，准备看会儿剧。
这时候，门开了。
进来的人可能是你的伴侣，也可能是你的父母。他们什么话都没说，只是把包包重重地往沙发上一扔，或者发出一声长长的、沉重的叹息。
就在那一瞬间，你手里的奶茶或咖啡突然就不香了。
你甚至都没来得及问一句“怎么了”，胸口就很闷，呼吸变得急促，刚才的松弛感荡然无存。你开始莫名其妙地紧张，甚至开始反思：我是不是又做错了什么？我是不是不该这么享受？
如果这个场景让你觉得熟悉得想哭，那么请坐下来，我想抱抱你，然后告诉你：
这不怪你。
心理学上，这种现象有一个非常精准的名字——隐形焦虑传递。
简单说，就是你吸入了情感世界里的“二手烟”。
01
我没说话，你怎么知道我不高兴？
我们先来讲个故事。
上周，来访者小A来找我。她是一家大厂的中层，雷厉风行，但最近她觉得自己快疯了。
大威老师，我觉得我有病。我老公其实是个好人，不家暴不出轨，工作也努力。但只要他一下班回家，我就觉得窒息。
我让她描述一下那个画面。
她说，老公回家后，通常会坐在沙发上刷手机，眉头紧锁，一言不发。有时候小A想跟他分享今天发生的趣事，老公会抬起头，眼神空洞地看她一眼，然后轻轻地“嗯”一声，又低下头去长吁短叹。
屋子里的空气，在那一刻是凝固的。
小A说：那一刻，我觉得自己像个罪人。我觉得他在指责我，指责我不够体贴，指责我为什么还能笑得出来，指责我为什么不能帮他分担痛苦。
为了缓解这种尴尬，小A开始拼命找活干。擦桌子、洗水果、把电视声音调小，甚至走路都踮着脚尖。
结果呢？老公依然焦虑，而小A却累瘫了。
其实，小A遭遇的，就是典型的“投射性认同”。
这就像是两个人玩传球游戏。老公把自己无法消化的焦虑、挫败、无力感，打包成一个烫手的“情绪球”，通过叹气、沉默、皱眉这些非语言的方式，无意识地扔给了小A。
而小A呢，她太善良，太敏感了。她下意识地接住了这个球，并且真的以为这个球是自己的。
于是，一个人的焦虑，成功变成了两个人的内耗。
02
为什么受伤的总是最敏感的那个人？
说实话，写了这么多年心理学，我发现一个很残忍的真相：
越是共情能力强、越是“懂事”的人，越容易成为焦虑传递的受害者。
这就好比你的雷达太灵敏了。别人稍微释放一点负面信号，迟钝的人可能还在傻乐，而你的雷达已经警铃大作，全面进入战备状态。
这种传递，往往极其隐蔽。
回想一下你的童年，是不是也有这样的时刻：
妈妈在厨房做饭，锅碗瓢盆摔得震天响。她嘴上说着“没事，不用你帮忙”，但那个摔打的声音，每一下都像是砸在你的心尖上。你不敢看电视，不敢玩玩具，只能缩在角落里瑟瑟发抖。
这就是最早的隐形焦虑传递。
成年后，这种模式被我们完美复刻到了职场和亲密关系里。
领导在群里发了一个句号，你开始把最近的工作在大脑里复盘了三遍；伴侣回家晚了半小时，你已经脑补了一场他出车祸或者变心的大戏。
我们活得太累了。
我们不仅要处理自己的情绪，还要充当身边人的“情绪垃圾桶”和“焦虑净化器”。我们试图用自己的能量去吞噬、去消化别人的负能量，直到自己被榨干。
但，我想告诉你一个心理学常识：
情绪是有边界的。谁产生的情绪，谁就应该负责消化它。
你没有义务，也没有能力，去替另一个人修行。
03
把情绪还给原来的主人
看到这里，你可能会问：那我该怎么办？难道要我变得冷血无情吗？
当然不是。
我们要做的，不是切断关系，而是建立心理免疫系统。当那些隐形的焦虑病毒袭来时，你要有抗体。
这里有三颗“心理胶囊”，希望能帮你止痛：
第一，按下暂停键，进行“课题分离”。
下次当你突然感到胸闷、压抑、想发火的时候，先深呼吸，停下来问自己一个问题：
这份焦虑，真的是我的吗？
如果是伴侣在叹气，那是他的工作不顺，是他在焦虑，不是你做错了什么。如果是父母在抱怨，那是他们的人生课题，不是你的不孝。
在心里画一条线，告诉自己：这是他的事，那是我的事。
第二，不要试图去“拯救”那个焦虑的人。
很多时候，我们接住焦虑，是因为我们想当救世主。我们觉得只要我够努力、够乖，对方就会开心起来。
别傻了。
对于一个习惯性焦虑的人来说，你的安抚只是杯水车薪。你越是小心翼翼，他越是觉得这种焦虑传递是有效的。
试着温和而坚定地把球踢回去。你可以说：我看到你看起来很烦躁，如果你想说是怎么回事，我愿意听。如果你不想说，那我就先去忙我的事了。
第三，建立物理和心理的“屏蔽场”。
如果环境实在太压抑，那就离开那个房间。去楼下散散步，去厕所洗把脸，或者带上降噪耳机。
这不是逃避，这是自救。
你要想象自己穿了一件透明的雨衣。别人的焦虑像雨水一样落下来，打在雨衣上，然后滑落，它流不进你的皮肤里。
写在最后
心理学大师荣格曾说：你没有觉察到的事情，就会变成你的命运。
今天写这篇文章，就是想帮你完成一次觉察。
你不是谁的垃圾桶，也不是谁的救世主。你只是你自己。
你的快乐很珍贵，不要让别人的阴霾，遮住了你头顶的阳光。
今晚，试着把那个不属于你的包袱卸下来。你会发现，回家的路，其实很轻，很轻。
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